ประโยชน์ของการ
ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายผู้สูงอายุ แบ่งเป็น 3 ประเภท
1. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจ และหลอดเลือด
เช่น เดินเร็ว, วิ่งเหยาะๆช้าๆ, ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ, เดินแกว่งแขน, ปั่นจักรยานช้าๆ, หรือเดินบนเครื่องออกกำลังกาย
2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เช่น การยกน้ำหนักเบาๆ การบริหารกล้ามเนื้อด้วยการดึงหนังยาง หรือทำท่ากายบริหารต่างๆ
3. การออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว
เช่น ไทเก๊ก/ไทชิ เต้นลีลาศ โยคะแบบเน้นการทรงตัวและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการฝึกย่ำเท้า ฝึกยืนขาเดียวผู้สูงวัยควรออกกำลังกายให้ได้ครบทั้ง 3 ประเภท โดยเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน ที่สำคัญ เราต้องระลึกไว้เสมอว่า ต้องออกกำลัง อย่างปลอดภัย ค่อยๆทำ ทำช้าๆ และทำสม่ำเสมอ จึงจะดีต่อใจและร่างกายอย่างแท้จริง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เกิดจากการขยับกล้ามเนื้อต่างๆ
- ทำให้ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
- มีสุขภาพจิตที่ดี และนอนหลับได้ง่าย
- ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องผูกได้
- การทรงตัวดีขึ้น ไม่หกล้มง่ายๆ
หากระหว่างการออกกำลังกาย มีอาการเหนื่อยหอบ หายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก ใจสั่นมาก ตัวเย็น มีอาการอ่อนแรงตามแขน ขา วิงเวียนศีรษะ ควรหยุดและรีบปรึกษาแพทย์